sexta-feira, 5 de julho de 2013

Planilha Dukan



Pensei em uma tática pra me "vigiar" e ver se estou me boicotando... Sabe quando a gente pensa que não come nada, mas acabamos comendo escondidas de nós mesmas? Pois é, eu tava com a impressão que faço isso na Dukan. Então, refiz meu coaching no site e vi que a previsão para eu chegar na minha meta é fazer a dieta por 81 dias. Elaborei duas tabela com 90 dias: uma para a alimentação e uma para a atividade física. Creio que assim acompanharei melhor meus resultados (confirmando ou não se eu tô me 'fodendo' - no mal sentido, hehehe). 

O preenchimento
Antes de dormir eu coloro o quadradinho do dia. 

Para a planilha de atividades físicas coloco:
Verde: dia que fiz 40 ou mais minutos de AF.
Amarelo: dia que fiz menos de 39 min. de AF.
Vermelho: dia que não fiz AF.

Para a planilha da alimentação:
Verde: dia que fiz tudo direitinho (com até dois tolerados).
Amarelo: dia que extrapolei nos tolerados, mas comi apenas itens da dieta (melhor jacar na Dukan que sair dela - experiência própria).
Vermelho: dia que eu (Deus me livre) sair da dieta.

Com 4 dias já deu pra eu perceber que a AF não tá sendo meu forte.
Então #ficadica

Malu

quarta-feira, 12 de junho de 2013

Dukan

Meninas, voltei... e voltei dukaniana

Tenho tanta coisa pra contar... Desde o início do ano emagreci 10,6kg com a dieta Dukan... Estou adorando. Hoje repeti meu coaching. Segue...

https://www.dietadukan.com.br/

Pensar que em 3 meses poderei estar na casa dos 60kg e vestindo um manequim 42... Caraca... seria presente demais de aniversário! Logo mais pretendo voltar pra escrever mais coisas e visitar vocês.

Abraços,
Malu

domingo, 1 de abril de 2012

Jogando o lixo fora


Hmmm, oi gente... obrigada pelos recadinhos no ultimo post...
Hoje to um pouco mais conformada, mesmo sabendo q amanhã eh dia de balança...
Meu problema é a auto-sabotagem mesmo... eh complicado mexer com a cabeça, neh?!
Agora a tarde assisti um filme chamado “Poder além da vida”. 


O filme é meio auto-ajuda, mas é lindoooo! Em certo momento o mestre do protagonista fala que pra ele alcançar algo, deve esvaziar a mente, jogar o lixo mental fora, só assim conseguirá entrar em contato com ele mesmo e se descobrir. Isso leva à felicidade. 
Fiquei pensando no meu processo de emagrecimento... acredito TANTO que não consigo emagrecer que qualquer ação que eu tome pra conquistar meu sonho gera outra ação maior de sabotagem! Isso leva a um ciclo vicioso tão negativo... Sei que um dia vou olhar pra traz e me perguntar como consegui suportar tanta falta de amor próprio.
Então o pensamento do dia é: esvaziar o lixo mental!
Bjus e ótimo início de semana.
Malu

sexta-feira, 30 de março de 2012

Vício - chocolate


Olá pessoal
Sumi né?! Quando é assim podem saber que andei meio descontrolada... Muita coisa aconteceu nessa semaninha. Consegui meu segundo emprego, agora tenho dois cargos de meio período. De certa forma, isso é muito bom pq ocupa  meu tempo, mas tb acaba me deixando mais ansiosa pq tenho que preparar aulas, etc (sou professora universitária). Daqui a 20 minutos ministrarei minhas primeiras 4 aulas neste novo emprego... Estou uma pilha de nervos! Apesar de acreditar que esse sentimento seja normal, acabo externalizando na comida...
Hoje vi uma foto que um aluno tirou durante uma das minhas aulas... Minha calça estava tão apertada que minha cintura virou uma pochete! Seria cômico se não fosse trágico. O mais estranho é que, ao ver estas fotos, fico com mais vontade de comer chocolate! Se deixar, comeria pelo menos meio quilo disso por dia! Aí me lembro que quando emagreci 24 kg, deixei de comer qualquer coisa que encostasse em chocolate! Nem bala com recheio eu comia... O pessoal do CCA (Comedores Compulsivos Anônimos) nos fala pra não mordemos o primeiro pedaço. Mas chocolate funciona pra mim como uma droga, sério! Já viram akeles filmes que as pessoas ficam loucas (desesperadas, tremendo, boca seca, obsecadas) por droga e quando conseguem ficam calmas? Pois é, comigo é IGUAL quando como chocolate! Até minha respiração muda! Juro!!!
Além disso, sinto muita culpa, mas muita mesmooooo. Comer, pra mim, é o maior prazer e o maior pecado possíveis! Não dá pra entender. Agora a pouco comi um pedaço de torta de frango e um suco de laranja... continuo com fome (psicológica) e me sinto uma fracassada... Complicado isso...
E vocês, como estão? Devo visitar a casinha de cada um amanhã.
Bjus,
Malu

domingo, 18 de março de 2012

Finais de semana

Gente, na boa, como vocês conseguem se controlar nos finais de semana?
Quando o ponteiro marca 0 hs de sábado eu já começo minha farra alimentar, credo... Como uma refeição apenas, mas ela dura de sábado 0hs até domingo 23:59 hs, hehehehe.
Amanhã cedo preciso pesar e só de pensar me dá arrepios! Mesmo sabendo que eu fui bem (não fiz dieta muito restritiva, mas tentei organizar a alimentação) eu não relaxo. Preciso derrubar as barreiras e me permitir emagrecer.
Bjinhos e boa semana.
Malu

quinta-feira, 15 de março de 2012

Chilique em 4 rodas

Hoje tive um dia estranho... se bem que meus dias têm sido estranhos, ainda mais porque não sei o que é normal, rs.

Sei que minha ansiedade chegou a tal ponto hoje que, depois de brigar no trânsito, cheguei a uma rua meio deserta, fechei os vidros e GRITEI... Foram dois gritos desesperados, reprimidos, doloridos. Eles externavam minha frustração de ter comido um prato de pedreiro no almoço e não sentido o gosto de nada... ou talvez por ter ficado incomodada com uma fila, ou, quem sabe, por me sentir sem lugar num mundo com tanta gente. Gritei, até a garganta doer. Depois fui pra casa, sentindo como se tivesse sido atropelada por um trator...
Aí resolvi me dar uma folga.... liguei o 'foda-se'.

Ontem, numa reunião online dos CCA - Comedores Compulsivos Anônimos, falou-se muito sobre complicar coisas simples. Por que não somos, simplesmente, felizes? É só determinar: quero ser feliz... A resposta vem de dentro da alma. Conseguimos uma plenitude única... Passei por isso hoje (depois do chilique dentro do carro). Cheguei em casa, li sobre o amor (1 Corintios 13) e me senti plena. Fico me perguntando: para que precisamos de inimigos se nós mesmos agimos em malefício próprio?

Acho que o caminho para a felicidade, para a plenitude, passa pela simplicidade, pela necessidade de se despir dos próprios pré-conceitos e, simplesmente, ser... ser feliz.

Vocês já pensaram no que os faz feliz?

quarta-feira, 14 de março de 2012

A bege invisível

Acabei de ter uma crise de compulsão... comi um sanduíche light, uma barra de chocolate (50g), tomei sorvete e comi um monte de castanha (amendoas e macadâmias)...

Fico imaginando por que fazemos isso...  E por que eu me boicoto tanto... É só eu começar a me cuidar, fazer reeducação alimentar (direitinho) que começa a boicotagem.

Até que ponto meu subconsciente não quer emagrecer? E por que disso?

Tenho a impressão que a auto-sabotagem está relacionada aos meus antigos relacionamentos afetivos. Meu eu interior (o não racional) pensa que gordo não tem valor, não atrai ninguém... As vezes tenho tanto medo de ser rejeitada que acabo me rejeitando pra não ficar frustrada... Vocês entendem o que quero dizer? A gordura acaba sendo mais uma proteção... do tipo: "se gordo não arruma namorado, vou permanecer assim pra não me ferir..." Parece que sem a gordura fico exposta. O problema é que não sei mais como é ficar exposta, como é deixar as pessoas me olharem. Tenho medo disso, da exposição, de chamar a atenção. Aí coloco meu óculos, prendo meu cabelo, uso uma roupa bege e pronto, ninguém me vê.
Costumava me esconder no papel de gordinha feliz, sorridente, legal e inteligente... Mas isso não combina mais comigo. Continuo sendo feliz, sorridente, etc., mas já saquei que esse rótulo não preenche meu vazio.

Pessoal, vocês já passaram por isso?
Um abraço,
Malu